Mine tips, og tanker om vægttab

Halvvejs i mit kost forløb- hvordan går det???? Altså lidt op og ned. Jeg er ved at lytte til nogle lydfiler min træner har sendt til mig. Jeg ved ikke om alle rammer det her, efter 1½måned, eller om Lotte bare kunne mærke på mine billeder og sms´er, at jeg var faldet lidt ned i en grøft. Jeg syntes det er  hårdt at nå at træne, gå mindst 10.000 skridt og spise sundt. Jeg har ikke tabt mig særligt meget på kg, men en hel del fedt. Men jeg har alle dage syntes DET der tal på vægten er vigtig. Selvom det jo bare er et tal…. Jeg ved det jo godt, men sådan tror jeg desværre vi er mange der har det, eller hvad?  Når jeg så ikke når mit mål, bliver jeg sur og får nogle svære tanker. Den ene kan være, så er det bare ligemeget det hele, jeg lægger mig bare i sofaen med en pose bland selv slik. Eller også tænker jeg, nu spiser jeg meget mindre end Lotte siger jeg skal…. Jeg vil gerne have resultater, eller også vil jeg have min slik, min frysepizza og toast med ekstra ost. Men her i lydfilerne, kan jeg høre at det er helt normalt, at alle har det sådan, og at man bare skal lære at tænke, hvorfor man har det sådan.

Hvis jeg samlet tænker på, hvordan jeg har det, så har jeg det godt, jeg er jo glad for at komme ud, jeg er glad for at have byttet bilen ud med mine poter, og jeg er glad for at jeg hver dag får dejlig røde kinder. Min mand siger min krop er meget mere fast- og det er jo også dejligt. Det er det jeg skal tænke på, og ikke hvor dejligt det vil være de 20 minutter jeg ligger med slikken.  Det handler ikke om at stoppe tankerne med slikken, men at jeg fokuserer på det store billede, og den følelse jeg har. Hvis jeg så vælger at spise min slik, så skal jeg også bare slutte fred med det, og overveje mængden, og måske huske på at træne lidt ekstra dagen efter. Det vigtigste er at man ikke slår sig selv i hovedet, og lader det blive starten på en ond cirkel, og at jeg så bare har droppet hele mit gode forløb. Nogle gange hjælper det lige at stoppe op. Om man skal tabe tre eller 30kg, er det en proces, og det er virkelig ikke nemt, man kommer gennem perioder, hvor det er nemmere at give op. Men jeg håber alligevel mit lille skriv, kan hjælpe andre tilbage på sporet, eller kan hjælpe med at komme igang. Nu vil jeg gå en tur ud med hunden i regnvej, men med lidt mere overskud.

En måned uden sukker- sådan har jeg det

Så har jeg været igang med træning, og kost i en måned, og her mandag morgen sprang jeg ud af sengen. Jeg har bare så meget energi- jeg får gået mine min 10.000 skridt om dagen. Jeg spiser kun mine tre måltider om dagen, og elsker faktisk mine ture og træning. Jeg savner slet ikke slik, hvilket er ret underligt, jeg ELSKER jo slik. Det eneste jeg kan savne er smeltet ost, altså pasta retter, oste pizza og en enkelt toast med ekstra ost. Men jeg kan virkelig mærke min krop har forandret sig, ikke så meget på kilo, men på udseende og fasthed- min mamd mener også der er stor forskel. Her er eksempler på min kost og skridt.

Morgenmad er en af disse:

Det er nyt for mig at spise grønt til morgen, men det er bare en vanesag.

Frokost er som regel rester eller humus eller æg, her er eks:

Aftensmad prøver jeg ikke at spise kulhydrater, men jeg må nu gerne “få” 1/4 del af min tallerken med det, men har det bedre uden.

Mental travlhed

Som jeg har fortalt, er jeg startet er online sundheds forløb hos Lotte Arndal, jeg skal dagligt gøre fire ting

  • Gå mellem 10.000 og 15.0000 skridt
  • Spise tre måltider om dagen, hvor halvdelen er grønt, 1/4 protein og 1/4 kulhydrat.
  • Drikke 2 liter vand i løbet af dagen- gerne før aftensmaden
  • Træne tre gange om ugen

Det lyder jo meget basis ik, men det er det virkelig ikke. Meget af min mad har jeg indtaget på farten, eller mens jeg lavede madpakker eller andet “moragtigt” jeg kalder det en stewardesse skade, for der lærte jeg, at spise når der var tid, og ofte stående. Så nu kræver Lotte, at jeg sætter mig ned, tygger min mad ordentligt, og nyder mine tre måltider. Det med at gå 10.000 skridt, det har vi jo hørt i flere år, at det er det vi skal, men har du set på din telefon, hvor meget du får gået? Jeg fik et chok, da jeg gik ind under sundhed- jeg kom nærmest aldrig over 4000 skridt!!! Jeg syntes ellers aldrig jeg sad stille, men det er det Lotte kalder mental travlhed” og ikke “fysisk travlhed”. Det er ikke mine muskler og hjerte, der har været i gang, men min hjerne. Og min energiomsætning er derfor meget lav, og derfor at jeg har svært ved at tabe mig på en helt almindelig fornuftig kost. Jeg har altid været meget ekstrem med mine vægttab. Og tillader jeg mig selv, at tage kage, vin eller andet ved siden af i ny og næ, så blokerere det hele for vægttabet, ganske enkelt fordi der ikke er nok bevægelse, vildt ik? Det er virkelig nyt for mig, og jeg syntes det er vandvittigt hårdt at gå over 10.000 skridt DAGLIGT- altså hver eneste dag hele året. Lotte fortalte at mange har det sådan, og hun har en direktør i online forløb i øjeblikket, som sagde det helt samme, og det er jo forståeligt med lange arbejdsdage og siddende møder- han går nu til og fra job, og får lidt tid til sig selv og frisk luft. Vi har alle undskyldninger nok. Det gælder bare om at tænke nyt. Så i dag da jeg havde barn hjemme i regnvejr, måtte jeg være kreativt, og vi endte i et indendørslegeland. Nu har jeg næsten nået mine skridt, og vil spise en velfortjent frokost som så sådan ud.

Rester fra vores aftensmad kyllinge tærte (dog uden bunden, ville hellere have groft knækbrød). Det med at drikke to liter vand om dagen, det er også en kæmpe opgave for mig. Jeg sætter nu fire halve flasker vand frem på køkkenbordet, og så drikker jeg så tit jeg kommer forbi. Lotte siger det væsentligste er at jeg ikke behøver at, tænke i restriktioner i forhold til kosten, hvis jeg bare bevæger mig nok. Det medfører, at det “at spise” ikke kommer til at fylde rigtig meget på en dårlig måde. Hun siger også at det ikke er en kur og det bare er en ny måde at tænke på. Jeg syntes virkelig det er et spændende forløb, føler jeg ændre hele min tankegang, og jeg er virkelig spændt på hvordan jeg har ændret mig om 12 uger❤️

Min livsstils ændring

Igennem de sidste 20 år har jeg i perioder vejet for meget, og også for lidt. Jeg er typen der er enten/eller, og ikke både/og. Jeg har brug for at komme ind i en sund tankegang, jeg har brug for at blive hanket op i, og komme ind i et sundt forløb. Jeg har prøvet det meste både kure, træning osv. Men jeg har behov for at nogen ser efter, om jeg gør det godt nok. Jeg vejer ikke for meget, men jeg har alligevel for meget fedt på min krop, og er ude af form. Derfor har jeg meldt mig til et 12 ugers efterfødsels, og kost forløb hos Lotte Arndal. Jeg har altid gerne ville træne med hende, jeg skylder hende at mine fødsler er gået så godt, for jeg elskede min dvd jeg købte, da jeg var gravid med Konrad. Desværre er det ikke helt gratis at træne i arndal spa, så da jeg hørte hun havde lavet et onlineforløb forløb, men stadig med personlig vejledning var jeg klar. Jeg skal hver ENESTE dag sende billeder af mine skridt, og ALT hvad jeg spiser. Det er ikke en “kur” som sådan, men hun vil dagligt vejlede mig. (Læs om forløbene her).Jeg elsker virkelig ideen om, at jeg ikke skal møde op et sted, og leve efter strenge skemaer, men at jeg selv kan få det til at passe med vores familie og mit liv. Håber I har lyst til at følge mit liv de næste 12 uger. Jeg har taget før billeder, og håber jeg kan vise nogle fine efter billeder om 12 uger. Wish me luck🤞🏼

What I eat in a day

Siden jeg skrev om min vægt i dette indlæg, har jeg fået en del spørgsmål og mad og kost. Derfor vil jeg prøve at beskrive hvordan en dag på barsel ser ud for mig. Inden jeg sætter noget igang hos nogle, vil jeg bare sige at alle er forskellige, og hvad der går for mig, måske slet ikke er det rigtige for andre. Nå men med det af vejen, vil jeg sige at jeg for første gang i mit liv, ikke går særligt meget op i hvad jeg spiser. Jeg har til tider haft det svært med mad, og som jeg beskrev i det andet indlæg, har jeg både vejet for meget og for lidt. Nu har jeg det bare så godt med mig selv, og min krop. Man kan sige at jeg faktisk hviler i mig selv!!! Det er altså stort, og nyt i mit liv. Jeg har heller ikke trænet siden dette billede blev taget på ferien, ikke fordi jeg ikke ville, men der har bare været så meget andet at lave. Jeg kan gå totalt i træningsmode, og så fylder det, men jeg kan også ligge på sofaen og bare spise slik. Når jeg så kan mærke bukserne, begynder at stramme, tager jeg mig bare lidt sammen. Jeg kan mærke det er det rigtige for mig, og nyder jeg ikke skal leve efter regler. Men kan aldrig igen forstille mig, at bare begynde at gå en buksestørrelse op, for derefter at gå endnu en op, som da jeg var en str 44!

Min (ikke så instavenlige) morgenmad det sidste år, har bestået af to små eller et stort stykke ristet rugbrød, med smør eller smøreost og ost på. Jeg elsker det virkelig, og det er mit yndlings måltid på dagen. Jeg spiser det sammen med børnene, og drikker to kopper kaffe, den ene har jeg med i hånden på vej til skole. Nogle gange når jeg også et stykke frugt, og ellers plejer jeg at spise et stykke om formiddagen (men må indrømme at det langt fra er altid).

Min frokost spiser jeg tidligt- ja når man har været oppe kl 0550, er man tidligt sulten. Jeg spiser ikke noget fast, men normalt lidt humus, en halv avokado, lidt soltørrede tomater og kylling. Men i dag fik jeg min yndlings lakse sandwich fra Lagkagehuset- Det blev i bilen, mens Mackenzie smadrede en børnebolle ud over sædet.

Til aften lavede jeg skinke, flødekartofler og salat. Jeg spiste en skive skinke, et par kartofler og en masse salat. Vi fik også et glas vin da børnene sov, og så gik jeg ombord i ca 10 majs chips.

Jeg ved ikke om det er meget eller lidt, men sådan så min dag i går ud, og det ligner nok de fleste andre dage her på barsel. Hvad spiser I på en dag, og ligner det min kost? Altid hyggeligt at høre fra jer.